Podle statistiky chová v Česku psa nebo kočku každá druhá domácnost. Řadíme se tak na špici v Evropě. Pokud povolíte svému mazlíčkovi přístup do ložnice vězte, že přítomnost zvířete v místnosti během spánku může mít za následek snížení krevního tlaku a lepší odbourávání stresu nabraného během dne. V nejedné domácnosti pak mají mazlíčci právo spát s jejich pánem či paní v posteli. Pojďme se podívat, co takto vřelí vztah ke zvířatům může dělat s vaším spánkem. Z různých studií vyšlo najevo, že:

1. spánkem se zvířetem zvyšujete riziko přenosu škodlivých mikroorganismů ze zvířete na člověka,
2. mohou se objevit nové spánkové komplikace, jako např. chrápání,
3. usínací fáze může trvat déle, než je běžné, což může mít ráno za následek pocit nevyspalosti.

Pokud však bez svého mazlíčka během noci nemůžete být, doporučujeme se zaměřit na maximální dodržování následujících kro­ků:

1. Navštěvujte pravidelně veterináře. Zajistíte tím dobré zdraví svému miláčkovi, ale hlavně minimalizujete riziko přenosu nechtěných mikroorganismů na vás.
2. Pravidelně koupejte svého mazlíčka. Dobrá hygiena je v tomto případě základ a doplňuje první bod.
3. Perte častěji povlečení. Se zvířetem v posteli prostě dochází k vyššímu špinění ložního prádla.

Jestli přeci jen zjistíte, že spánek s vaším domácím mazlíčkem není pro vás to pravé (např. se budíte nevyspalí), je na místě změna poměrů, a přesunutí zvířete na vlastní spací místo. I když to zřejmě nebude tak jednoduché.

Určitě máte sami vyzkoušené, že pokud se dobře vyspíte, cítíte se následující lépe duševně i fyzicky. Souvisí však lepší spánek i s vaším pracovním výkonem?

1. Produktivita

Dostatek kvalitního spánku rozhodně má vliv na produktivitu práce. Mentální pohoda vám dovolí zvládat věci za kratší čas, čím toho ve výsledku zvládnete i více. Častým nešvarem společných pracovišť je vzájemné rušení, nicméně díky vašemu dobrému vyspání se i přes případné vyrušení dokážete opětovně rychle zkoncentrovat na vaši práci.

2. Kreativita

Každá práce svým způsobem potřebuje určitou dávku kreativního myšlení. Bill Gates jednou řekl, že je schopen dělat běžné pracovní činnosti i po pár hodinách spánku, ale pokud jej čeká kreativní úkol, tak potřebuje minimálně sedm hodin spánku. Obzvláště pozor na kvalitu spánku by si měly dávat osoby, kteří mají co dočinění s visuální kreativitou, která je z tohoto pohledu nejnáročnější.

3. Stres

Stres je nedílnou součástí našeho života a někdy nás dožene i k lepším výkonům. Všeho však moc škodí a o stresu a práci to platí dvojnásob. Z pohledu omezení stresových vlivů je důležitá REM část spánku, kdy dochází k odbourávání stresových hormonů. Během této fáze dochází i ukládání a jakémusi třídění informací. Bez kvalitního spánku se tedy dá se stresem a následným pracovním vypětím bojovat jen velmi obtížně.

4. Zdravý životní styl

Pokud nebudeme zdraví, těžko můžeme být úspěšní v naší práci. A jedním z pilířů pevného zdraví je opět kvalitní spánek. Můžete se zdravě stravovat, aktivně cvičit a sportovat, ale pokud si nedopřejete během noci řádný spánek, tak veškeré denní aktivity vám budou víceméně k ničemu.

Během prázdnin má většina dětí volnější režim, tudíž chodí spát později a ráno tím pádem i později vstává. S blížícím se začátkem školního roku je dobré dohlédnout na to, aby se vaše děti co nejdříve přizpůsobily školnímu režimu a zejména brzkému vstávání. Podle mnohých studií potřebují děti v nižším školním věku 9–11h, teenageři pak mezi 8–10h spánku. Realita je však často jiná, přičemž nedostatek spánku může vést ke slabším výkonům ve škole, k obtížím v soustředění se, případně k emočním problémům. Aby návrat do školních lavic byl co nejhladší, máme pro vás pár konkrétních tipů.

S koníčky rozumně

Dnes se dětem nabízí nepřeberné množství mimoškolních aktivit, které však ve větším množství moou vést k tomu, že vaše dítě bude nuceno dělat domácí školní povinnosti dlouho do noci a připravovat se tak o cenný spánek.

Předspánková příprava

Lidské tělo potřebuje určitou dobu, aby se připravilo na spánek. Minimálně hodinu před ulehnutím do postele by dítě mělo provozovat nějakou klidovou aktivitu (čtení, poslech hudby, koupel,…) a vyvarovat se rušivým elementům jako ej např. hraní her na počítači, sledování televize atd.

Umístěte hodiny do dětského pokoje

Navrhněte dítěti, že pokud se vzbudí dříve, ať zůstane ležet v posteli do ujednané hodiny a získaný věnuje např. čtení. Je zde tak jistá šance, že se mu podaří ještě usnout.

Utlumte i vaši aktivitu

Jakmile jednou dáte dítě do postele, měli byste ztišit/zklidnit i vaši aktivitu. V opačném případě by dítě mohlo mít pocit, že o něco přichází a tím oddalovat svůj spánek. Navíc pokud by u vašeho dítěte docházelo k průběžnému buzení během noci, ráno bude jistě unavené a to i v případě, že naspí doporučený počet hodin.

Může se vám to přihodit náhodou a nebo to plánujete a s cílem dosáhnout na lepší cenu letenky. Každopádně na letištní terminál si svou matraci nevezmete, ale pokud můžete, tak vůbec není od věci se na noc na letišti alespoň trochu připravit.

1) Vybavte se

Špunty do uší, případně maska přes oči jistě zpříjemní usínání v osvětlené hale. Karimatku a spacák asi nebudete brát, i když by to bylo ideální řešení. Jako přikrývku však můžete využít větší ručník. Batoh nebo taška se pak hodí pod hlavu (vždy zipy dolů).

2) Prozkoumejte své letiště předem

Na webu sleepinginair­ports.net najdete tipy jak co nejlépe přespat na vašem letišti, případně na co si dát pozor.

3) Nezapomeňte na salónek

Byť jsou ty primárně určeny pro cestující první třídou nebo v business class, lze se do nich dostat za poplatek i s běžnou letenkou. Případně pokud jste majiteli karty Diners Club, vstup by vám měl být umožněn zdarma. Nedostanete zde sice postel, ale pohodlné křeslo je jistě příjemnější, než běžné sedačky na letišti. Ne na všech letištích jsou však salonky (lounge) otevřeny přes noc.

4) Poptejte se po možnosti přespání

Některá letišti nabízí za mírný poplatek prostory, kde lze pohodlně přenocovat. Za zeptání nic nedáte.

5) Energie

Určitě budete chtít udržet svá elektrická zařízení na živu. Zásuvky na letištích jsou, ale je jich jako šafránu. Nezapomeňte tedy na powerbanku.

6) Bezpečnost na prvním místě

Obzvláště pokud cestujete sami, ustelte si poblíž jiných lidí, případně v blízkosti bezpečnostních pracovníků či kamer. Možností také je požádat někoho z nočních zaměstnanců, zda by občas nedohlédl na vaše věci. Samozřejmě se adekvátní spropitné. Pokud máte obzvláště cenné věci, uvažte využití zpoplatněných bezpečnostních skříněk.

7) Sledujte provoz

Pokud první ranní let odlétá od gatu číslo 2, nechcete si ustlat u gatu číslo 2.

8) Budík

Asi to bude málo pravděpodobné, ale nastavte si budík na příslušnou hodinu. Přeci byste nechtěli zaspat váš let.

Správná volba dětské matrace je ještě důležitější, než u dospělého člověka, protože špatně zvolená matrace může napáchat u vyvíjejícího se organismu výraznější škody. Dokud se tedy dětské tělo vyvíjí, měli bychom věnovat výběru matrace zvláštní péči

Matrace do dětských postýlek

Jednoduše by se dalo říci, že čím tvrdší, tak tím lepší. Podložka by samozřejmě neměla dítěti způsobovat otlačeniny a měla by dobře spolupracovat s monitory dechu. V poslední době získávají na popularitě matrace do kojeneckých postýlek postavené na kokosu v kombinaci s PUR pěnou. Tyto matrace jsou díky kokosu dobře prodyšné a poměrně tuhé. Doporučujeme i omyvatelný zdravotnický potah pro snadnou údržbu. Potah nepropustí vlhkost, ale zároveň dovoluje pokožce dýchat. Tento typ matrace u nás začíná přibližně na 1000 Kč.

Matrace pro děti a žáky

Většina odborníků se shodne, že by dětská matrace měla být spíše tvrdší, jelikož musí poskytnout dobrou oporu vyvíjejícímu se tělu. Matrace by měla navíc být dostatečně pevná, jelikož dětská postel často neslouží jen na spaní, ale i na hraní, kde je tvrdší podložka výhodou. Pro děti a žáky přibližně ve věku 3–12 let doporučujeme jako matraci využít samostatně naše středně tvrdá jádra s označením 4, případně tvrdá jádra s označením 5 doplněné o horní a spodní vrstvu z biopěny nebo latexu.

Matrace pro studenty a období puberty

V době, kdy se organismus blíží ukončení vývoje, je stále vhodné sahat po tvrdších, maximálně po středně tvrdých matracích. Typově se již matrace může blížit matraci pro dospělého, přičemž by měla individuálně zohledněvat hmotnost dítěte. Obecně lze z našeho eshopu doporučit středně tvrdá jádra s označením 4, doplněné o vrstvu z biopěny nebo latexu.

Čemu se vyvarovat při výběru matrace pro děti/studenty

Určitě doporučujeme se vyhnout matracím z visco pěny, která se velmi dobře přizpůsobuje a zahříváním měkne. Tyto vlastnosti jsou žádoucí ve vyšším věku, kdy již hledáme úlevu a odpočinek pro naše klouby. Během vývoje však právě ona dobrá přizpůsobivost může zhoršit případné vývojové vady a být tak spíše ke škodě. Druhé věc, které se doporučujeme vyhnout, jsou zónové matrace. Tyto jsou totiž nastaveny ve většině případů primárně pro dospělého člověka.